dni nietreningowe redukcja

[...] na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : W dni treningowe staram się spożywać maksymalnie 300g węglowodanów, zaś w nietreningowe 200g. Tłuszczy spożywam maksymalnie 80g (zazwyczaj próbuję nie przekraczać 50g), a [...]

[...] W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Jak na razie nie. Mam ulozony trening,w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen malym ciezarem,dynamicznie.Jednak nie mam za bardzo jak cwiczyc plecow bo nie mam drazka co moglibyscie mi polecic? Trenowalbym 3 dni w tygodniu,i planuje HIIT'a - i tu mam pytanie czy trenowac w dni trenigowe czy nietreningowe? pzrd

[...] treningowy 8lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białka bcaa preworki itp itd 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu clen 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie cm3 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) węgle 100g białko 180g [...]

witam , z gory dzieki. Redukuje sie od 2 tyg starajac sie utrzymac jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko [...]

[...] z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] was pytanie. Przy wzroscie 180cm ważę 71kg, pas 82cm, bf około 16% . Jestem typowym skinnyfatem, więc metabolizm mam całkowicie spaprany, cwiczę na siłowni od około 12 tygodni, schudłem 2 kilogramy, no i może zyskałem niewiele mięśni. Rok temu przez okres 2-3 miesięcy bez żadnej wiedzy wystartowałem z dietą "na masę" 3500-4000kcal, doszło 10 [...]

[...] w opadzie 10-8-6 Bic - uginanie przedramion z supinacją 10-8-6 Tric - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 Przerwy między seriami 30 sek ćwiczeniami 60 sek Bezpośrednio po każdym treningu 40 min na rowerku, a wieczorem w dni treningowe ABS II W nietreningowe HIIT biegany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] : 86,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]

[...] To mój pierwszy cykl prosze o opinie czy wszytko ok. Posiadam Propiant(iniekcja)10mg/100ml Stanozol(oral) 10mg 100szt Rozpisano mi cykl na 6 tyg propiant 100mg/1ml co 5 dni i stanazol pierwszy tydzień 2x10mg następne 4x10mg. po 6 tyg wino (iniekcja) +oxydrol (oral) Dobrze jest?? Bo widze że na forum propiant dawkuje sie co dziennie bąć co [...]

[...] sobie diete, jednak wcześniej nigdy tego nie robiłem. Prosze o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Największy problem miałem z tłuszczami, aby dostarczyć ich odpowiednią ilość. Potrzebowałem 10 miesięcy, żeby zrozumieć, że dieta to podstawa. Zacznę od podstaw : Cel diety - redukcja Wiek: 25 lat Wzrost : 181 Waga : 90 kg Staż na siłowni [...]

[...] jednak z pewnych względów nie mogę kontynuować tego programu, i planowałem się przerzucić na siłownię. I teraz pytanie, czy iść w 100% masa, czy może w nietreningowe dni dorzucić aeroby (konkretnie tabatę, którą od 1,5 tygodnia ćwiczyłem ostatnio)? Planowałem zainwestować jeszcze w dietę+program treningowy na potreningu.pl, ale nie wiem [...]

Witam. Mam 20 lat, 86kg przy wzroście 185cm. Ćwiczę obecnie 3x w tygodniu planem FBW+ codziennie jakaś tabatka. Moim głównym celem jestem redukcja i zacząłem się zastanwiać nad jakimiś lekkimi suplementami na początek (wcześniej nic nie brałem). Na początek myslałem o jakimś spalaczu (np. thermo fat burner trec'a) i bcaa (konkretnie myslałem o [...]

Czesc, czytajac rozne posty dotyczące ustalania zapotrzebowania kalorycznego nie natrafiłem nigdzie na kwestię czy powinno ono byc liczone inaczej w dni treningowe i nietreningowe? A jeżeli tak to jak? Czy możecie mi przybliżyć tą kwestię? Mam 35 lat, 166 cm i waże 73 kg, cwicze 3 razy w tyg silowo i 2 razy aeroby. Cel oczywiscie redukcja. [...]

[...] 3400 kcla Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać parę kg masy. Chce aby była to jak najczystsza masa mięsniowa, dlatego nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem [...]

Trenuję Pon/Śro/Pią Redukcja Od poniedziałku do piątku mam średnio 36%/34%/29% b/w/t z małymi wahaniami w dni gdy nie trenuję, wtedy mam trochę mniej węgli. Natomiast w sobotę i niedzielę (nietreningowe) mam mam około 41% / 4% / 41%. Wtedy mam głównie łososia/makrelę i jajka, dużo tłuszczy. Dietę układał mi trener a zdecydowałem że zadbam już sam [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniej suplementacji, gdyż wiem, że są tutaj osoby, które posiadają ogromną wiedzę na ten temat. Będzie to moja pierwsza redukcja i zamierzam kupić nastepujące suple: Iso Whey Zero + BCCA Flash Zero, Creatine Mega Caps Olimp 400 kap lub CM3 1250 - 360 kapsułek oraz spalacz jeden z [...]

waga 100 kg, dieta low carb : cel redukcja btw: 200 gram bialka , 200 gram wegli w dni treningowe i 150 w nietreningowe , tluszcze 100 gram posilek 1 5 jaj calych 100 gr owsianki 30 gr oliwy posilek 2 100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy posilek 3 - przed treningiem 100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr posilek 4 po [...]

Witam, moim celem jest zmniejszenie poziomu BF. - redukcja Obecny poziom to 14% chciałbym uzyskać 8-9%. Chce zastosować diete leangains, na redukcji jest to w dni treningowe bmr +10%,a nietreningowe bmr -35%. Proszę o ocenę diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc9f0b23d9c4c7f9c42576f426beee5.jpg [...]